6 често срещани навици, които вредят на мозъка ни

86 милиарда е броят на нервните клетки в нашия мозък. Това са те, тези клетки и ни контролират, нашето тяло като цяло. И ако е така, би било логично внимателно да се грижите за тях. Уви, ние не правим това. Освен това: Повечето от нас не мислят за факта, че мозъкът трябва да обърне специално внимание. Време е да променим това отношение.

1. Седнал начин на живот

Съвременният живот с всичките му удобства, възможности и изкушения ни прави по -бавни и по -малко креативни и умни. Това е разочароващата присъда на учените. Ние се движим все по -малко – и защо, ако можете да работите дистанционно, само от време на време влизаме в магазина за продукти. Те обаче могат да бъдат поръчани с доставка до дома.

Последиците от това за нашето тяло могат да бъдат много плачевни: заседнал начин на живот е една от причините за развитието на сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия, деменция и рак. В допълнение, това засяга определени неврони в нашия мозък и далеч от по -доброто. Време е да запомните простата истина: да се движите добре, както за физическо, така и за психическо здраве.

Движението провокира освобождаването на ендорфини, благодарение на което се чувстваме по -добре. Освен това: Прекарвайки много време в компютъра, започваме да задържаме дъха си, когато отпечатваме (може би вие сами сте го забелязали). В резултат на това кръвта е по -лоша от кислорода и се чувстваме уморени, трудно се фокусираме, мислите са объркани.

Добрата новина е, че решаването на проблема е по -лесно, отколкото изглежда: не е необходимо да се регистрирате за фитнес клуб. 20-30 минути движение на ден ще бъдат достатъчни. Следвайки популярните „правила от 10 000 стъпки“ също ще се възползват. И не бива да казвате, че нямате време да правите това: така че само се заблуждавате. Никола Тесла и Чарлз Дарвин, Стивън Джобс и Марк Зукърбърг – всички те са намерени за това време.

Дори и с най -строг работен график, ходенето може да се комбинира с разговори по телефона. Опитайте се да групирате обаждания за всички времена и да отидете на разходка.

Друг начин да станете малко по -здравословни е да си купите специална офис маса, която можете да стоите само: така че ще трябва да се движите повече и да изгорите повече калории.

2. Претоварване с информация

Да, ние живеем в https://aptekabulgaria.com/ ерата на свръхпредлагане на информация. По този начин, средният американец го консумира ежедневно в размер на около 34 гигабайта – преди 350% повече от три десетилетия. Това включва четене на писма и известия, оставяне на лентата на социалните мрежи, комуникация с други и среща. Не е изненадващо, че при такива условия способността ни да концентрираме падания.

Някои от нас гордо казват, че четат книги и статии по диагонал, слушат подкасти, докато проверяват съобщения по пощата и четене. Всъщност тук няма какво да се гордеем. Всяка единица информация може да ни попречи да се съсредоточим. Например, ако се опитвате да се концентрирате върху задачата, като не забравяте, че има непрочетени букви по пощата, това намалява вашия ефективен коефициент на интелигентност с 10 точки.

Истински начин за възвръщане на способността за концентриране е внимателно да изберете кое съдържание да консумирате. Вместо да прочетете три малки бележки или публикации, прочетете една голяма статия – така че ще възвърнете способността да държите фокуса. В допълнение, научете се да мълчите, когато е възможно: мълчанието и мира влияят положително на тялото и ума. Това е ефективен антидот срещу претоварване с информация.

3. Силна музика

Обучение, ходене, отговори на работни съобщения – много от нас са свикнали да го правят на музиката и като чуха любимата си мелодия, за да я направим по -силно на машината. Това може да бъде вредно за слуха, особено ако сме на слушалки: когато ушите свикнат с определено ниво на звука, трябва да положим допълнителни усилия, за да чуем обичайните звуци наоколо. Това също може да повлияе на способността за запомняне на информация.

За да защитят ушите, експертите съветват да отнемат слушалки от време на време и, като ги държите на разширена ръка, опитайте се да разберете дали чуете музиката. Ако е така, намалете силата на звука и опитайте отново. Освен това, ако не слушате музика, няма възможност (например да работите върху отвор и само вие можете да се концентрирате), периодично си правите почивки, оставяйки ушите и мозъка.

В допълнение, опитайте се да не посещавате твърде често, където си възпроизвежда силна музика: на концерти, фестивали, в клубове. Редица изследвания показват, че това е вредно за мозъка.

4. Риалити шоу

Според психиатърния сирак марсия, те са като нездравословна храна за зъби и стомаха за нашия мозък. Това, което изглеждаме, ни засяга на несъзнателно ниво. Представете си как „телевизионният боклук“ влияе на настроението и самосъзнанието ни… с други думи: „Кажи ми какво гледаш и аз ще ти кажа кой си“.

Точно както поради капещия кран, можем да харчим литра ценна вода на ден, ние също рискуваме безмислено да харчим потенциала на нашия мозък, просто консумираме грешно съдържание.

5. Навикът да поемате повече, отколкото трябва, и да правите по -лошо, отколкото бихте могли

Става въпрос за многозадачност. Обичайно е да го изброите в редица други изисквания към служителите, но факт е, че природата не е мислила за нас с многозадачност. Невъзможно е, правейки две неща едновременно, да им обърнете същото внимание. Въпреки това, мнозина се опитват да направят това, страхувайки се в противен случай да нямат време да изпълнят всички задачи от огромен списък с дела.

Според професора по психология в университета в Станфорд Клифърд Нас, съвременната многозадачност не ни спестява време, как се очакваше, но го принуждава да харчи повече, убивайки концентрацията и креативността. Наса изучава група хора, които се смятат за многозадачност;Оказа се, че те се справят с всички видове психични задачи, по -лоши от останалите, не знаят как да отрежат ненужните дела, да управляват работната си памет и постоянно се разсейват. Оказа се също, че хората, които непрекъснато се занимават с няколко дела, контролират емоциите си и изразяват съпричастност.

Как да бъда? Научете се да давате приоритет, съсредоточете се само върху важни, отрязвайте излишъка и участвайте само в едно нещо в този конкретен момент във времето. Веднага щом научите това, ще престанете да усетите натиска върху себе си поради факта, че „толкова много все още трябва да има време за работа“. И след като се отървете от натиска, можете да станете по -креативни и по -добре да се справите с бизнеса.

6. Консумация на захар

Не -очевидна точка, не е ли така? Факт е, че живеем в свят на захар: той се съдържа в почти всички продукти, които са претърпели технологична обработка и тяхната консумация може да доведе до остри скокове в настроението, развитие на депресия, намаляване на концентрацията, влошаване на паметта и забавяне на умствените процеси. С други думи, като ядем нещо, можем да започнем да мислим по -лошо, но дори няма да разберем защо.

За да сте сигурни, че това не ви се случва, експертите съветват да напишат всичко, което ядете в рамките на няколко дни, да коригирате състава на продуктите и след анализиране на написаното, опитайте се да изключите диетата на ерген от диетата.

Парадоксът на мозъка е, че този мощен, нашият управляващ орган се нуждае от нашата загриженост. Да се ​​отървем от лошите навици, описани по -горе, да не забравяме да се храним правилно, да спим нормално, да пием чиста вода, скоро ще почувстваме промените към по -добро.